Статии и енциклопедии

Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и за борбата с депресията.

Добрата новина е, че повечето хора получават достатъчно витамин D (според Института по медицина). Ако обаче не прекарвате достатъчно време на слънце или ако организмът ви има проблеми с усвояването на витамините, може да не получавате достатъчно.

Вижте 8 начина, по които можете да си осигурите достатъчно витамин D:

Слънце

Слънчевата светлина стимулира тялото да произвежда самостоятелно витамин D. Но бъдете внимателни, прекомерното излагане на слънце увеличава вероятността от рак на кожата. Само около 30 минути излагане на слънце дневно са достатъчни за нормалното производство на витамин D.

Риба и мазнини от нея

Мазнините в рибата съдържат витамин D. Затова яжте сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон, змиорка или друг вид риба поне веднъж седмично. Прясната риба не е единственият начин да си набавите този витамин, консервираната риба също съдържа витамин D и обикновено е по-достъпна.

Някои гъби

Някои гъби имат способността да произвеждат витамин D. Това обаче е особено вярно за гъбите, които растат на светло.

Хранителни добавки

Ако имате недостиг на витамин D, можете да го замените и с приготвени дневни дози. Консултирайте се с Вашия лекар за дозата.

Жълтък

Яйцата са удобен начин за набавяне на достатъчно количество витамин D в организма. Можете да ги консумирате за закуска или вечеря, за да замените нуждите си от витамин D.

Зърнени храни с мляко

Пълнозърнестите зърнени храни с мляко също могат да бъдат едно от ежедневните ви хранения и доза витамин D.

Телешки черен дроб

На пръв поглед не е най-привлекателният източник на витамин D, но съдържа голямо количество. Внимавайте, че говеждият черен дроб може да е с високо съдържание на холестерол, затова го консумирайте в малки количества.

Ултравиолетови лампи и крушки

Хората с висок риск от недостиг на витамин D могат да използват ултравиолетовите лъчи от електрическите крушки. Това може да бъде чудесно решение през зимата, когато нощите са по-дълги.