Статии и енциклопедии

Триптофан

Ползи от консумацията и роля в организма:

Триптофанът е незаменима аминокиселина, която действа като естествен регулатор на настроението, тъй като има способността да помага на организма да произвежда определени хормони и да балансира хормоналния баланс. Важен страничен продукт на триптофана е 5HTP, който действа главно в мозъка и централната нервна система, а функцията му е да подобрява настроението. 5HTP също така произвежда един от основните хормони на организма, наречен серотонин. Това е химично вещество, което се освобождава при консумацията на храни като въглехидрати, поради което е доказано, че хранителните добавки с триптофан могат да контролират апетита и да улеснят поддържането на теглото. Серотонинът действа, като предава сигнали между нервните клетки и променя мозъчните функции, които влияят на настроението и съня.

Дефицит и симптоми:

Най-честата причина за недостиг на триптофан е избягването на храни, съдържащи тази важна аминокиселина. Това може да включва намален апетит, храносмилателни проблеми, безсъние, депресия, тревожност и ниско самочувствие.

Препоръчителна дневна доза:

Препоръчителната дневна доза зависи от различни фактори като пол, възраст, телесно тегло и други. Препоръчително е да се консумират 3,5 - 6 мг триптофан на ден. Най-добре е да се спазват инструкциите за препоръчителната дневна доза, посочени върху опаковката на хранителната добавка.

Странични ефекти или предозиране:

Триптофанът трябва да се приема в по-малки дневни дози и след това постепенно да се увеличава. Трябва да се наблюдава за появата на симптоми като гадене, диария, сънливост, замаяност, главоболие и сухота в устата. Бременни и кърмещи жени, както и хората с бъбречни или чернодробни заболявания не трябва да приемат добавки, съдържащи триптофан.

Добър източник на хранителни вещества:

Триптофанът, който внасяме в организма чрез консумацията на храни, се усвоява много по-бързо в организма. Изследванията показват, че диетата играе важна роля за синтезирането на достатъчно количество серотонин и за контролирането на нашето настроение, съня и реакцията на стрес.

Триптофанът е най-разпространен в:

• Яйцата, особено в белтъка,
• водораслите спирулина,
• домашните птици (особено пуйка),
• рибата, особено треска и сьомга,
• млечните продукти като мляко, кисело мляко, извара,
• телешкото и агнешкото месо,
• зърнените храни, кафявия ориз, киноата и царевицата,
• бобовите растения, особено зеления грах и нахута,
• картофите,
• бананите.

Знаете ли, че?

Триптофанът има естествен седативен ефект, което означава, че може да ни помогне да преодолеем проблемите с безсънието и в резултат на това да подобрим цялостното си здраве и благосъстояние. Лишаването от сън може да доведе до различни здравословни проблеми като депресия, влошаване на двигателната координация, намалена способност за концентрация и запомняне, мускулни болки, увеличаване на теглото и други. Ето защо приемът на хранителни добавки, съдържащи триптофан, може да допринесе за подобряване на общото здравословно състояние.