Статии и енциклопедии

Теанин

Ползи от консумацията и роля в организма:

Теанинът е аминокиселина, която е много сходна по структура с глутамина и двата невротрансмитера, които произвежда (GABA и глутамат). Тя не се съдържа в храните, но се съдържа в чая. Теанинът е много важен за правилното функциониране на човешкия организъм и играе ключова роля за нормалното функциониране на мозъка.

Дефицит и симптоми:

Недостигът на теанин в организма ни може да доведе до депресивни и тревожни разстройства и други състояния, свързани с мозъка. Теанинът играе важна роля в освобождаването на невротрансмитери като допамин и серотонин, които, наред с други неща, влияят върху паметта и способността ни за учене. Теанинът също така контролира емоциите и деактивира факторите, които нарушават хормоналния баланс в организма. Той подобрява качеството на съня и ни помага да се отпуснем психически и физически. Така в случай на недостиг на теанин може да изпитаме лошо настроение, умора, неспособност за концентрация и учене.

Препоръчителна дневна доза:

Препоръчителната дневна доза теанин е между 100 и 200 мг веднъж или два пъти дневно. Количеството на теанин в чая зависи от вида на използвания чай. Експертите смятат, че една чаша черен чай съдържа около 20 мг теанин. Теанинът се предлага и под формата на хранителна добавка (капсули), която трябва да се приема в съответствие с препоръчителната дневна доза, записана на опаковката. Ефектът от теанина трябва да се прояви в рамките на половин час след приема.

Странични ефекти или предозиране:

Предозирането с теанин може да причини храносмилателни проблеми като диария и метеоризъм. Също така, предозирането с теанин може да причини безсъние.

Добър източник на хранителни вещества:

Теанинът е най-ефективен, когато се приема като хранителна добавка, иначе се съдържа само в чая. Някои производители го добавят и към различни напитки, но чаят остава единственият естествен източник на теанин, който можем да си набавим от храната.

Знаете ли, че?

Последните проучвания показват, че листата на зеления чай са богати на теанин. Въпреки че много хора редовно консумират зелен чай, те не са наясно с неговото значение. Той е естествено средство, което може да подобри настроението и да намали стреса.

Теанинът може да подобри нивото на отзивчивост на индивида. Установено е, че той има успокояващи свойства и увеличава съдържанието на допамин в човешкия организъм. Допаминът е химично вещество, което естествено присъства в мозъка. Той се освобождава, когато човек се отпуска, се храни или е сексуално активен.

Изследванията показват също, че теанинът играе важна роля за намаляване на нивата на холестерола в организма. Някои медицински специалисти смятат, че теанинът играе много важна роля в потискането на развитието на рака.