Калций - за здрави кости!

Костите в човешкото тяло съдържат 99% калций. Останалата част е необходима на организма, за да отделя определени хормони и за нормалното функциониране на сърцето и нервната система.

Описание

Калцият (calcium) е химичен елемент със символ Ca и число 20. Калцият е светлосив алкален метал, използван като редуктор при производството на торий, цирконий и уран. Той е петият най-разпространен елемент в земната кора и е от съществено значение за живота на организмите, особено в клетъчната физиология.

Калцият е един от многото минерали, от които човешкото тяло се нуждае, за да функционира правилно и да бъде здраво.

Калцият играе важна роля за изграждането на костите в човешкото тяло и за поддържането им здрави. Костите в човешкото тяло съдържат 99% от целия калций, който имаме в тялото си. Останалата част е необходима на организма за отделянето на някои хормони и ензими и за нормалното функциониране на сърцето и нервната система.

Европейският орган за безопасност на храните (ЕОБХ) одобри следните твърдения за използване върху етикетите на храни, богати на калций:

- допринася за нормалното кръвосъсирване,

- допринася за нормалното протичане на метаболизма и производството на енергия,

- допринася за нормалната функция на мускулите,

- допринася за нормалното пренасяне на нервни импулси,

- допринася за нормалната функция на храносмилателните ензими,

- участва в процеса на делене и специализация на клетките,

- е необходим за поддържане на нормалното състояние на костите,

- е необходим за поддържане на нормалното състояние на зъбите.

Колко калций трябва да се приема?

Институтът по медицина е определил достатъчен прием на калций (RDA). Препоръчва се калцият да се приема чрез храната. Лекарите могат да препоръчат по-високи дози.

Калций: адекватен прием (RDA) / възраст:

0-6 месеца 210 мг/ден

7-12 месеца, 270 мг/ден

1-3 години, 700 мг/ден

4-8 години 1000 мг/ден

9-18 години 1300 мг/ден

19-50 години 1 000 мг/ден

51 години 1 200 мг/ден (жени) 1 000 мг/ден (мъже)

Жените, които са бременни или кърмят, не се нуждаят от допълнителен калций според горните препоръки.

Като цяло приемът на калций с храната е най-добър. За по-добра абсорбция не консумирайте повече от 500 милиграма наведнъж. По-скоро разделете на няколко дози през деня. За да помогнете на организма си да използва правилно калция, трябва да приемате и достатъчно витамин D и магнезий.

Недостигът на калций може да се прояви като:

- остеопороза,

- болки в мускулите и гърба,

- влошено здраве на ноктите, косата и кожата.

Най-много калций се съдържа в зелето, глухарчето, спанака, зелето, ядките, млечните продукти, акай бери, смокините, сливите, боровинките, ягодите и др.

Коралов калций

Повечето продукти с коралов калций произхождат от Окинава, Япония, но напоследък се установява и произход от Бразилия, Индия и Карибите. Най-често се среща в комбинация с витамин D, който осигурява правилното усвояване на калция от клетките.

Ползи от употребата на калций от корали:

- коралите са предимно в органична форма и поради това се усвояват по-бързо и лесно от организма.

Статии и енциклопедии