Статии и енциклопедии

Холин (витамин В4)

Ползи от консумацията и роля в организма: 

Холинът, или витамин В8 (също инозитол), допринася за нормалното функциониране на клетките в тялото ни. Той е водоразтворим витамин, който се намира в мозъка, черния дроб, сърцето, далака, стомаха и бъбреците. Той е само един от сложните витамини от група В, от които организмът се нуждае в много малки количества, за да бъде здрав, но не е официално признат за витамин. Това е така, защото може да се синтезира в организма от глюкоза чрез чревни бактерии. Най-разпространената форма на холина е холин битартарат.

Недостиг и симптоми: 

Дефицитът на холин е много рядко заболяване, което включва следните симптоми:

• Слаба памет,

• екзема,

• чернодробно заболяване,

• запек,

• проблеми със зрението,

• косопад,

• повишени нива на холестерола.

Препоръчителна дневна доза: 

Кърмачетата (0-12 месеца) се нуждаят от 35 µg холин дневно на килограм телесно тегло.

Децата (1-3 години) се нуждаят от 50 µg холин на ден.

Децата (4-8 години) се нуждаят от 50-100 µg холин на ден.

Децата (9-13 години) се нуждаят от 100-150 µg холин на ден.

Хората на възраст над 14 години се нуждаят от 150-200 µg холин на ден.

Бременните жени се нуждаят от 100-150 µg холин на ден.

Кърмещите майки се нуждаят от 150-200 µg холин на ден.

Странични ефекти или предозиране: 

Няма сериозни странични ефекти при предозиране с витамин В. В някои случаи може да се появи диария, но това са случва само при изключително високи дози холин.

Добър източник на хранителни вещества: 

Богатите източници на холин или витамин В4 включват:

• Говеждо месо,

• зърнени култури,

• ориз,

• цитрусови плодове,

• зеленолистни зеленчуци,

• соя,

• ядки,

• пшеничен зародиш,

• черен дроб.

Знаехте ли, че?

Холинът може да ни помогне да се справим с депресията - най-разпространеното съвременно психично заболяване, което засяга жените два пъти по-често от мъжете. Хората с депресия имат по-ниски нива на холин в организма си. Скорошно проучване установи, че пациентите, които са започнали да приемат холин, са отбелязали значително подобрение на симптомите на депресията. Интересно е, че този ефект е по-силен при жените, отколкото при мъжете.

Холинът може да се превърне в най-добрия приятел на жената. Известно е, че той намалява промените в настроението при предменструален синдром. Също така намалява тревожността и депресията, които често се появяват през периода на ПМС. Полезен е и при лечението на синдрома на поликистозните яйчници. Това е заболяване, причинено от хормонален дисбаланс, и засяга до 10% от жените, които изпитват менструални проблеми и безплодие. Холинът действа, като нормализира нивата на хормоните - тестостерон и инсулин. Много лекарства за лечение на безплодие също съдържат холин.