Статии и енциклопедии

7-дневна диета (1200 калории на ден)

7-дневната диета, в рамките на която приемаме 1200 калории на ден, има за цел да постигне желания резултат бързо, но въпреки това по здравословен начин. Като част от диетата се препоръчва прием на хранителни добавки, съдържащи калций.

1. ден 
Закуска: ¾ купичка трици, 1 банан и 1 купичка обезмаслено мляко.
Обяд: Сандвич с пълнозърнест хляб, 80 г печени пуешки гърди, ½ печена чушка, 1 чаена лъжичка майонеза, 1 чаена лъжичка горчица и лист маруля. Можете да добавите топка моцарела към сандвича и да хапнете 2 кивита като десерт.
Вечеря: 110 г печена писия или морски език (риба) с 2 нарязани домата, поръсени с 2 с.л. настърган пармезан. Добавете 1 купичка кускус и 1 купичка задушени броколи.

2. ден
Закуска: Шейк, приготвен от 1 купичка замразени ягоди, ½ банан и 200 мл обезмаслено мляко. 
Обяд: 1 купичка зеленчукова супа (зеленчуци по ваш избор) и пълнозърнест хляб, маруля и салса. Добавете още 100 гр. кисело мляко и 15 зрънца грозде.
Вечеря: 100 г пилешки гърди без кости и кожа, печени на скара или на тиган в кокосово масло. Сервирайте с ½ купичка печен боб и 3 варени малки картофа, гарнирани с 1 чаена лъжичка масло и щипка копър.

3. ден:
Закуска: ½ купичка трици с ¾ купичка обезмаслено мляко, ½ настъргана ябълка и 1 чаена лъжичка мед с щипка канела.
Обяд: Пилешка салата - 110 г печени пилешки гърди без кости и кожа, ¼ чаша разрязани гроздови зрънца, 1 с.л. смлени бадеми, 1 с.л. майонеза и 1 с.л. обезмаслена заквасена сметана. Можем да изядем и 1 банан.
Вечеря: 110 гр. варени скариди с 1 печен картоф, върху който сме сложили лъжица салца и лъжица обезмаслена заквасена сметана. Освен това изяждаме 3 чаши задушен спанак.

4. ден:
Закуска: ½ английски мъфин с ½ малка ябълка и 30 г сирене по избор (изберете нискомаслено). Сервирайте с нискомаслено кисело мляко, поръсено отгоре със смлени бадеми.
Обяд: 1 чиния доматена супа и сандвич от пшеничен хляб, 3 тънки резена телешко печено, 1 ч.л. настърган хрян, 1 ч.л. горчица, няколко резена домат и лист маруля. Като гарнитура добавете чаша сурови зеленчуци по желание.
Вечеря: 80 г печена сьомга със салата - ¼ чаша червено зеле, 1 малка глава лук (нарязана на шайби) и 2 супени лъжици обезмаслен дресинг за салата. Добавете ¾ купичка варен кафяв ориз и ½ купичка пресен сок от ананас.

5. ден:
Закуска: 1 купичка мюсли, ½ купичка пресни ягоди и 1 с.л. нарязани бадеми с 200 мл мляко.
Обяд: 2 малки пшенични тортили с 30 г сирене по избор и 1 ч. л. салца. Изяждаме още 1 мандарина.
Вечеря: 80 г печено нетлъсто свинско месо с 1 малка печена тиквичка, 2 купички зелена салата и ½ купички кисело мляко.

6. ден:
Закуска: 1 гофрета с 1 с.л. фъстъчено масло и ½  банан. Пийте 200 мл обезмаслено мляко.
Обяд: Запечено на тиган филе от риба тон и 1 купичка моркови, горчица и 1 малка краставица. За десерт 1 кофичка нискомаслено кисело мляко, в което се разбърква ½ банан, нарязан на парчета.
Вечеря: ¾ купичка варен кафяв ориз, ½ купичка царевица и 50 г печени пуешки гърди. Като гарнитура се поднася купичка сварени листа от спанак.

7. ден:
Закуска: 1 препечен английски мъфин с парче сирене, 1 домат, варено яйце и 1 чаша сварени листа спанак.
Обяд: Салата с боб – ½ купичка боб от консерва, 1 на ситно нарязана червена чушка, 1 малка нарязана глава червен лук, 1 ч.л. оцет. Заедно с него хапнете един пълнозърнест хляб и 1 круша.
Вечеря: 1 малка телешка пържола с 1 голям печен сладък картоф, върху който сме разтопили 1 ч.л. масло. Добавете 1 купичка варени тиквички и ½ купичка пресен сок от ананас.