Статии и енциклопедии

GABA (ГАМК)

Ползи от консумацията и роля в организма:

GABA, или γ-аминомаслена киселина, е невротрансмитер, който участва в предаването на съобщения между мозъка и централната нервна система. Тя се произвежда в мозъка от глутамат. Процесът се катализира от активната форма на витамин В6 и ензима глутамат декарбоксилаза (GAD). Основната функция на GABA е да намалява активността на нервните клетки в нервната система. Последните изследвания показват, че GABA играе много важна роля за намаляване на риска от развитие на депресия, тревожност и стрес. Често се използва като естествена добавка за насърчаване на съня, подобряване на настроението и облекчаване на предменструалните симптоми.

Дефицит и симптоми:

Ако изпитвате някой от следните симптоми, това може да е признак за недостиг на GABA в организма ви:

• Тревожност, безпокойство, напрежение в мускулите и раменете, безпокойство и безсъние,
• чести нощни събуждания, диария, хипертония, шум в ушите, хронична болка и мигрена,
• алергии, често уриниране, зачервяване и изпотяване.

Препоръчителна дневна доза:

Препоръчителната дневна доза варира в зависимост от пола, възрастта и телесното тегло. Обичайната доза за защита от стрес е 700-800 мг GABA дневно, но в някои случаи е достатъчен приемът на 250-400 мг дневно. Дозите могат да бъдат равномерно разпределени и приемани през целия ден. Ако се приема хранителна добавка, трябва да се спазва препоръчителната дневна доза, посочена на опаковката ѝ.

Странични ефекти или предозиране:

GABA е безопасна за приемане като хранителна добавка, но в случай на предозиране могат да се появят някои странични ефекти. Бременните жени и кърмачките трябва да избягват хранителните добавки, съдържащи GABA. Хората, изпитващи тревожност, депресия и нарушения на настроението, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат да я приемат. Много високите дози GABA биха могли да имат обратен ефект на препоръчителната дневна доза и евентуално да предизвикат изтръпване, депресивни епизоди и кожни проблеми.

Добър източник на хранителни вещества:

GABA е метаболитен страничен продукт на растенията и микроорганизмите. За съжаление, тя не се съдържа в пресните храни, но може да се намери във ферментиралите храни. Също така консумирането на определени храни може да ускори производството на GABA в организма. Следователно единственият хранителен източник на GABA са ферментиралите продукти (кефир, кисело зеле, кисело мляко и други).

Знаете ли, че?

Хората избират да приемат добавка GABA по различни причини. GABA подобрява цялостното настроение, премахва чувството на тревожност, подобрява съня, облекчава симптомите на предменструалния синдром, помага за премахване на хиперактивността при децата, елиминира хроничната болка, включително мигрената, увеличава скоростта на мускулния растеж и ускорява възстановяването след тренировка. По-нови проучвания сочат, че GABA може да играе важна роля за понижаване на високото кръвно налягане.