Статии и енциклопедии

5-дневна диета с гладуване

Този 5-дневен хранителен режим ни помага да свалим няколко килограма бързо. Начинът на хранене е проектиран по такъв начин, че да позволява максимално изгаряне на мазнини, без да се омаломощява тялото ви от глад. Разбира се, някой и друг ден гладуване няма да има отрицателни последици върху организма ни, а само положителни.

Диетата е проектирана така:

1. ден – 24 часа бързо,
2. ден – протеинов ден,
3. ден – ден със „средно висок прием“ на въглехидрати,
4. ден – ден с ниско съдържание на въглехидрати,
5. ден – ден без въглехидрати.

1. ден:
Целта на първия ден е да се създаде калориен дефицит в тялото, защото по този начин тялото ще започне да гори мазнини. Повечето хора правят грешката да не ядат и не пият абсолютно нищо по време на гладуването. Това може да бъде голям шок за тялото. По време на гладуването можете да се насладите на неподсладен чай и хранителната добавка BCAA - аминокиселини на прах - без никакви притеснения. Позволено е и ченото кафе. По този начин ще имаме глада под контрол и няма да се чувстваме уморени, без енергия, въпреки гладуването.

2. ден:

Протеиновият ден е насочен към въвеждане на калории и протеини в тялото. Чрез въвеждането на калории ще предотвратим пристъпите на глад. Протеините ще предотвратят мускулния катаболизъм и тялото ще изгаря мазнините по-бързо. Необходимо е да изберете протеинови прахове на признати марки. Предимството на протеиновите прахове е, че съдържат много малко въглехидрати и абсолютно никакви изкуствени подсладители. На 2-рия ден можем да консумираме 5-6 напитки, приготвени с протеин на прах.

3. ден:

Един „средно-висок“ въглехидратен ден изисква да приемаме по-голямата част от въглехидратите си сутрин, тоест на закуска, и след това да консумираме само протеини и мазнини от обяд до вечеря. При възможност преди лягане изпиваме по един протеинов шейк от протеин на прах. Протеините ще допринесат за усещането за ситост, така че сънят ще бъде по-качествен. Никога не трябва да си лягаме гладни, тъй като това със сигурност ще намали качеството на съня ни. Ако не спим достатъчно, концентрацията на хормона кортизол в тялото се повишава, поради което и мазнините се складират по-бързо.

4. ден:

Нисковъглехидратен ден означава ден, в който имаме намален до минимум прием на въглехидрати. По този начин изгарянето на мазнини ще се извърши на високо ниво. През този ден загубата на тегло е най-интензивна, тъй като през последните два дни нивото на инсулин в тялото е много ниско. Целта е приемът на въглехидрати в организма да се поддържа под 10%. Всички ястия, които приемаме през този ден, трябва да съдържат много протеини и мазнини. Преди лягане можете да се насладите на протеин на прах или протеинова напитка без никакви притеснения.

5. ден:

Ден без въглехидрати означава, че в този ден ядем само храни, които не съдържат въглехидрати. Акцентът трябва да бъде върху протеините.

Подготвили сме и списък с храни, за да улесним спазването на вашата диета.

Въглехидрати:

• Артишок,
• аспержи,
• авокадо,
• боровинки,
• броколи,
• брюкселско зеле,
• зеле,
• моркови,
• карфиол,
• зелено,
• къпини,
• краставици,
• патладжан,
• копър,
• гъби,
• целина,
• маслини,
• лук,
• тиквички,
• репичка,
• малини,
• спанак,
• сладки картофи,
• домати.

Протеини:

• Аншоа,
• костур,
• телешко,
• пиле,
• раци,
• яйца,
• агнешко,
• омар,
• стриди,
• свинско,
• скариди,
• протеин на прах,
• сьомга,
• сардини,
• миди,
• скариди,
• риба тон.

Мазнини:

• Бадеми,
• масло от авокадо,
• бразилски ядки,
• кокосово масло,
• екстра върджин зехтин,
• гхи масло,
• лешници,
• масло от макадамия,
• пекани,
• шам фъстък,
• тиквени семена,
• сусам,
• слънчогледови семки,
• орехово масло,
• орехи.