Статии и енциклопедии

Бихте ли искали да доживеете поне до 100 години? Мисля, че отговорът за повечето хора е ДА, но не е толкова просто, защото възрастта зависи от качеството на живота ни.
 
Рецептата за дълъг живот е подобна на добра зеленчукова супа. Трябва да добавите по малко от всичко.

Вижте съветите тук:

1. Здравословна и добре балансирана диета

Ако искаме да поддържаме добра форма и здраве, това със сигурност зависи от храната, която консумираме. Важно е да се съобразявате с подходящото количество калории за вашата възраст и пол, както и да осигурявате всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Трябва да приемаме достатъчно зеленчуци, плодове, въглехидрати, протеини и мастни киселини, за да могат мозъкът, мускулите и другите ни органи да функционират нормално.

2. Редовни упражнения

Здравословното хранене е много важно, но за нормалното функциониране са необходими и физически упражнения. Хората по принцип сме създадени да се движим, а не да седим на офис стол. Ако искаме нормален кръвен поток, ефективно елиминиране на токсините и добър метаболизъм, трябва да се поизпотим малко. Необходимо е да съобразим упражненията с възрастта и възможностите си. Раздвижвайте се поне 5 пъти седмично по 30 минути.

3. Медитация

Медитацията има много успокояващ ефект върху тялото. Може да се каже, че това са редовни упражнения за малкия мозък. Медитацията е една от добре познатите тайни на дълголетието, тя помага за понижаване на кръвното налягане, укрепва сърцето, поддържа имунната система и позволява по-добро качество на съня.

4. Сиеста - следобедна почивка

Проучванията на повече от 23 000 гърци, проведени в Атинския университет и Харвардското училище по обществено здраве, показват, че при тези, които почиват в средата на деня, рискът от развитие на сърдечносъдови заболявания е с около 12% по-нисък. Освен това, когато приключат работа, те не се чувстват така изтощени, както тези, които не почиват.

5. По-малко стрес

Тревожните мисли водят до повишаване на нивата на стрес. Това кара тялото да активира механизъм, който го подготвя за "борба или бягство" (fight or flight), като генерира свръхнатоварване с хормони и адреналин. Честото повишаване на хормоните на стреса не е полезно за органите ви.

6. Качествен сън

Сънят е от съществено значение за доброто физическо и психическо здраве. Това е времето, в което тялото си почива и се зарежда с енергия. Сънят засилва паметта и когнитивните способности и помага на тялото ни да регенерира и възстановява клетките.

Използване на конец за зъби

Според изследвания, проведени в Нюйоркския университет през 2008 г., е установено, че използването на конец за зъби спомага за намаляване на количеството на лошите бактерии в устната кухина, което предотвратява навлизането на лошите бактерии в кръвта и по този начин намалява възпалението на артериите, което може да доведе до сърдечни заболявания.

Пушене и алкохол

Тютюнопушенето може да причини различни заболявания или да доведе до смърт. В САЩ всяка година 393 000 души умират вследствие на тютюнопушене. Ако имате възможност, избягвайте задимените места и спрете да пушите.

В САЩ злоупотребата с алкохол причинява 88 000 смъртни случая годишно. Алкохолът е третият най-голям убиец по отношение на заболяванията, свързани с начина на живот. Дългосрочната консумация може да причини цироза на черния дроб и драстично да повлияе на социалния живот на индивида.

Социализация

Важно е да поддържате редовни контакти с близки и приятели, тъй като това е много добър начин да стимулирате интересите и дейностите си. От ключово значение е да сте заети, да творите и да споделяте идеите си. Много пъти се случва в по-напреднала възраст, след смъртта на партньора, преживелият партньор също да почине, но от скръб. Затова е много важно винаги да намирате смисъл в живота.

Навици и духовност

Повечето хора имат сходно ежедневие - стават, отиват на работа, връщат се вкъщи и си лягат по едно и също време. Добрите навици са от съществено значение за благополучието.

Духовният живот също е важен. Проучванията показват, че поддържането на духовна ангажираност може да увеличи продължителността на живота с до 14 години.

За да доживеете до 100 години, е много важно да се грижите за всички аспекти на цялостния начин на живот.